1ヶ月で1kg痩せるために必要なことは何?

とりあえず1kgでもいいから痩せたい、『でもまずは何からやればいいのだろう』と悩んでいませんか?それって1kg痩せるための方法を知ってないからですよ♪まずは1kg痩せるために必要なことを知ればダイエットってこんなに簡単だったのと思えるようになります。そこで必要なのは「カロリー」を知ることからこの記事では簡単に1kgを減量する考え方を披露しちゃいます!読み終えるころには、『なるほど!』って今までの悩みもパ~っと晴れちゃいます!

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kanokodietさん

痩せるためには「収支バランス」この考えは大事です

まずは痩せるために知っておきたい公式は

『摂取カロリーが消費カロリーより少なくなる』

まずはこれだけです!もしダイエットしていて体重が増えている人は
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れて「摂取カロリー」が増えているということ,この場合は単純です摂取カロリーを減らしてあげれば消費カロリーが上回るから徐々に痩せていくことになります。

意外と普段生活しているとこの「カロリー収支のバランス」がわからないことが多いのです、なんでそうなるかというと『食べた量だけ見てるから』今日のお昼は菓子パン2つだけだったから量も少ないし痩せれるよね?という感じですね。

でもカロリーは大丈夫?って思います見なければいけないのは量よりもカロリーや入っている成分です『糖分が多い・少ない?』『脂質が多い・少ない?』量だけ見ちゃうと本当はすごいカロリーでした、なんてことになりますよ。

痩せるためにはカロリー収支のバランスを考えてください、もしちょっとでも痩せいたと思うなら摂取カロリーをマイナスにすることが大事ですよ

1kgってカロリーにすると7,000kcal

それでは具体的に1kg痩せたいと思う場合どれくらいカロリーを減らせばいいのか?

『体重1kg減らすには 約7,000kcalをカットする』

普通の人が食べる1日の量が2000kcalだから4日間断食できれば計算上は1kg減量できちゃいます、「なんと簡単な!」と思った人、かなり危険な考えですよ半日食べないだけでもフラフラしちゃうのに4日間食べない?

「あなたは4日間ご飯を食べずに生活できますか?」

「どうしても4日間で痩せなくちゃいけいないの!!」という人がいたとしてもこれはオススメしません、だからこそダイエットって難しいのですよ、一度体に脂肪としてついてしまうとそう簡単には減らせない、でも脂肪がついた時もコツコツ増えてきてるんですよねだからこそ減らす時も無理せず時間をかけること。

ここで覚えてほしいのは
1kg=7,000kcal分になること
これさえおぼえておけば後は時間との勝負です

無理なく7,000kcal減らすためにはこれだけカットする

4日間断食チャレンジする人はここを読んでいないですよね
でもそのチャレンジは本当におすすめはしません、断言できます!

最悪病気で体を壊すか、後々リバウンドするかのどちらかに
なってしまいます。


体に負担がかからずリバウンドしないよいうにするには『目安は1kg 1ヶ月が最低ライン』です、そうすればカロリーカットなら1日233kcalをカットできれば1ヶ月後には減量完了です。

これなら簡単じゃないですか。そこでここでは「太る癖の方がカットできる」内容を紹介します

食べ物の場合
『ショートケーキ1個』
『ペットボトルのカフェオレ1本』
『ビール1杯』
『ビスケット8枚』
『大福2個』
『食パン1.5枚』
『ハンバーガー1個』

どうですかたったのこれだけです、この内の一つ例えば「カフェオレ1本」を飲まないだけでダイエットに必要な1日分のカロリーカット233kcalを完了できます。


これって運動で消費してもいんでしょと思う人もいると思いますが運動となると結構大変なんですよね、時間があったり毎日続けれるというならおすすめですが、運動編もまとめてみたので一度みて考えてみてね

運動の場合
『ジョギング40分』
『テニス30分』
『水泳25分』

ジョギングなら毎日続けれそうですがその他は場所を減らんでしまいますよね、でもどれも毎日となると雨の日も、晴れの日も続けるし、運動後はさらにお腹が減りそうでこわいですね。

ダイエットできてないのは痩せるまで行動ができないからです、何としても目標達成したいならカロリーカットで毎日の調整をするのが簡単です。

まとめ

今回は痩せるために必要な考え方を紹介しました、ポイントは『摂取カロリーが消費カロリーより少なくする』『1kg痩せるなら1日233kcalカットする』これを目標とする減量したい体重に当てはめて毎日コツコツするだけで、もうダイエットは完了です。

だけど実際は毎日カットするのも大変ですよね、そんな時はカットできるカロリーをもっと書き出しておくことで、無理なくダイエットできるようになります、探すと意外と多くあるはずですよ。

1kg痩せたいならたったの1ヶ月!1年かかるなら大変ですが1ヶ月我慢するだけです、もし5kg痩せるなら半年か~と思っている人、1ヶ月食生活がかわれば以外とそれ以降も同じペースでいけるので心配ありません。

まずは試しに1ヶ月1kg減量から初めて実感してみてはいかがでしょうか。

2021年1月12日
kanokodiet

kanokodiet について

痩せたいなら痩せるまでダイエットするだけですよ、秘訣は2つ「太る癖を止める」「痩せるクセをつける」これを毎日痩せるまで続けるだけでダイエットは完了だよ。

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