ダイエット中の昼ご飯は『3つのポイント』を気をつけるだけ!!

ダイエット中でも食べなければいけない食事、むしろ食べたほうが体にもいいので食べたい!中でも昼食は外食で済ます人は多いのでは?でも外食だとどうしても栄養バランスやカロリーが気になりますよね、そんな方にはここで書いている『2つのこと』を注意すればダイエット中は乗り切れます。私も昼食をダイエットに良い方法にすることで乗り切りました。実際この方法なら少し多く食べても体重は増えてないのでおすすめです!ダイエット中のお昼の悩みを少しでも解決してほしいからこそ昼食の心構えとポイントを紹介します!ダイエット中は断食だけで乗り切らず、明日から実践するだけで食べても体重を気にせず食事ができるようになるのでこれ読んでください!

misoko22
misoko22さん

ポイント1、昼食は野菜は欠かさない!

お昼ご飯はコンビニのお弁当という方は多いですが、コンビニ弁当はお腹を満足できるように量も味付けも美味しく作られています、またパッとみた感じはおかずの品数もバランス良さそに見えますが「野菜の量がかなり少ないものが多い」。

特に気を付けてほしいのは洋風のハンバーグ弁当などは美味しいそうにみえてお昼ご飯としては最適ですが、ダイエット中の食事としては脂質も多くかけてあるソースなどのカロリーが多いので要注意!

そんな時にお昼ご飯のバランスをよくしてくれるのが野菜です!

野菜には食物繊維が含まれているので糖質や脂質を食べても無駄な分は排出してくれる嬉しい特徴があります。

だいたい1日の必要な野菜の量が300~350g位が必要ですが、お昼ご飯で3分の1約100gほど取るのが理想的です!

100gと言えばコンビニで購入できるコルスローや生野菜サラダのパックが90g~120gほどなので1個お昼に食べればベスト、気をつけてほしいのはお昼ご飯に野菜だけですまそうする方もいますがおすすめできません!

なぜならお昼は体が活発に動いて食べた分の栄養を消費できるような状態になっているからです、お腹がパンパンになるまで食べるのはNGですが、ちょっと多めの量であればエネルギーを消費できるので、むしろ食べないのはもったいない!だからこそできる限り食べる!そして「ごはん+野菜」のような組み合わせで食べるようにしてください!

もう一つ注意点としてはお昼に中華や脂の多いものは高カロリーになるのでダイエット中は我慢してください。

菓子パンなんかももってのほか、お昼ご飯の注意点は野菜をプラスしたバランスのいい食事です!

ポイント2、コンビニ弁当と外食は塩分に注意!

コンビニなどでお昼をすまそうとする場合ダイエット中であればカロリーはもちろん気にしてますよね。

でもそれだけで本当に大丈夫でしょうか?

コンビニ弁当や外食などで気をつけてほしいのはカロリーもですが、『塩分が高く』なる傾向がある点にあります、どうしても食べやすくお腹が満足できるように味付けが濃くなりがちなのがコンビニ弁当です、そのために塩分が多くなる傾向になります。

塩分の取りすぎってダイエットに関係があるの?と思いがちですが答えをいうと塩分の取りすぎは肥満に影響しちゃうんです!

塩分を摂りすぎた場合体内の塩分濃度を薄めるために水分を増やそうとします、また塩分が胃を刺激して消化液の分泌を増やすことで食欲を増進させてしまいます、その結果食事量が増えたり甘い飲み物を飲むことで塩分を薄めようとして肥満へ近づいてしまいます!

その時に役立つのもがやっぱり食物繊維になりますなかでも海藻・キノコ類などは食物繊維が豊富で塩分を体外に排出するカリウムも多く含んでいるのでできるかぎり食事の時には食べるようにしてください、

減塩のワカメのお味噌汁などはお腹の善玉菌も増やして海藻類のカリウムが体の塩分のバランスを整えてくれます!

野菜や海藻類をあまり好きじゃないという方は果物のバナナ・りんご・キウイなど食べるようにしてください、果物類はカリウムを豊富に含んでいて栄養も豊富です、それでも糖分も気になるところなので、塩分を摂りすぎたかな?と思う場合に取るようにすれば糖分を気にする必要性も少なくなります!

ポイント3、これだけは避けたい「ラーメン・脂もの」の昼ご飯

さっきも少し書きましたが食事はバランスが大事です!

注意してほしいのは「揚げ物や脂の多い料理」と「炭水化物過多」になるよう昼食は避けてください。

成人の1日の必要カロリー量は1700kcal~2000kcalと言われていますがそこでバランス良い食事でカロリーを摂取する場合はお昼は600~700kcal前後にしたいからです。

タンパク質系の食材は腹持ちもいいし取るようにした方がいいです、ですが、いいからと言って「チャーハン&ラーメン」のようなタンパク質&脂たっぷりの料理は肥満を加速させる原因になります!

お昼は少し食べても問題ないといってもガッツリ系の食事はNG!さらにヘルシーに見えるからと「ごはん&うどん」などの炭水化物過多の食べ合わせもカロリーオーバーになるので控えてください!

まとめ

『昼食の心得野菜は欠かさないようにする』
カロリーを計算しつつバランスの良い食事のために野菜を1品加える!

『コンビニ弁当・外食での塩分過多には注意』
味付けが濃くなっている料理が多いので塩分過多にならないようにする!

『炭水化物過多と脂料理は要注意』
ヘルシーに見えるからとご飯&うどん料理のような炭水化物過多や脂料理はカロリーオーバーになるので注意!

朝ご飯を少量にしている場合は魅力的に見えてしまうんですよねコンビニ弁当でも、最近はパッケージなんかも美味しく見えるようにしていてうれしい限りですが、そんな時でもダイエットは待ったなし!それでも「お昼ご飯だけでも満足できるご飯にしたい!」お気持ちはわかります、だけど1日1日の積み重ねが痩せるためへの第一歩!

まずはバランスのいい食事をするためにも「野菜は大事」脂モノや炭水化物を控えつつ野菜一品加えるだけでダイエットを乗り切れるので今日からでも痩せるための昼ご飯にしてダイエット成功させてください!

2021年1月12日
misoko22

misoko22 について

ダイエットは無理してガンバッた人だけのもの?いえいえそんなことはないよ誰でもできる!なんでって私もできちゃったから。そんな私が色々試したダイエット方法や感想をみんなに教えていきます!

コメントを残す