ビタミンBで自然に痩せる体づくりをしよう!

食事制限をしているのに「全然痩せない!」それはビタミンB不足に陥っているのかもしれません、ダイエットは食事量を減らすだけがダイエットではなく、適切な食事をすることで痩せやすい体づくりをするのも目的です!そこで今回は自然と痩せる体づくりに必要なビタミンBについて情報をお届けします!

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emiemiさん

カロリーを自然に燃やす栄養素ビタミンB

ビタミンBと言えば疲労回復に大切な成分であるというのは聞いたことがあるのではないでしょうか?この成分ダイエット中にも大事な成分で「カロリーを自然に燃やす栄養素」ともいわれています。

ビタミンB群が不足してくると、いくら食事の量に気をつけていても太ってしまいます、食べすぎて太るのは普通のことですが、食べすぎていないのに太ってしまうとは?

「食べすぎていないのに太ってしまう」原因は本来なら食事で摂取したカロリーは普段の生活で消費しきれるのですが、体内で栄養をエネルギーとして上手く消費されずに、そのまま余分な栄養として体が貯めてしまい、そのために脂肪になって太ってしまうのが要因です。

それはなぜなのでしょう!
体脂肪のもとになる栄養は(炭水化物や脂質など)、一緒に取っているビタミンB群の働きで、体の燃料に効率よく変換されて「消費」されています、このビタミンB群が不足すると効率よく変換されずに余った栄養は体にたまり脂肪として太ってしまうのです!

だからこそ痩せる体づくりにはビタミンB群を含んだ食事の摂取が必要となります。

食事の時にはビタミンB群と一緒に食べましょう!

ビタミンB群が不足すると摂取した食事の栄養を効率よく燃焼できずに、貯めこんで脂肪になってしまいます!そこで必要なのは普段の食事プラスビタミンを豊富に含んだ食材を一緒に食べることで燃焼効率を上げる体つくりができます。ここでは普段の食事で摂取する「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」とそれぞれに一緒に摂取したほうがビタミンB群について説明いたします。

毎日食べることが多いごはんやパンなどの炭水化物を効率よく燃焼するにはビタミンB1を含んだ食材「鮭・ぶり」と食べるのがおすすめです、一緒に食べることで炭水化物が効率よく栄養になって脂肪にないにくい状態を作ってくれます!(ヘルシー料理の焼き魚定食などは意外と健康やダイエットには最適なのですね、昔の日本人はやっぱりすごいです!)

ダイエット中は控えめにしている「脂質」ですが、人の体には必要な栄養素です、脂質を食べる場合はビタミンB2を含んだ「青魚・納豆・豚肉」などと食べることで脂肪がよく燃焼できるようになります。

タンパク質を効率的に燃やすにはビタミンB6を含んだ食材「マグロ・アジ・鶏肉のササミ」などと一緒に食べることで燃焼効率を上げることができます。

脂質もタンパク質も体を構成するためにはかかせない栄養分です、しかし必要な容量が体のなかでうまく使われないと、代謝しやすい体づくりもできずに余分な脂肪となって太ってしまいます、そのためには食事のサポートをしてくれるビタミンB群を一緒にとって燃焼しやすい体作りをしてみてください。

ビタミンB群が豊富な食材一覧

ビタミンB群といっても「ビタミンB1やビタミンB2」など色々な種類があります。それぞれの食事にあった「ビタミンを含んだ食材」を選ぶことで栄養を効率よく摂取できて燃焼しやすい体づくりができるので参考にしてみてください。

【ビタミンB1】
主に炭水化物を燃やすビタミンでB1を豊富に含む食材は
「ホウレンソウ・大豆・鮭・ぶり・ウナギ・レバー」などがあります。

【ビタミンB2】
脂質を燃やしてくれるビタミンです、B2を豊富に含む食材は
「シイタケ・納豆・サバ・イワシ・アボガド・アーモンド・卵」などがあります。

【ビタミンB6】
たんぱく質を燃やしてくれるビタミンです、B6が豊富に含まれる食材は
「マグロ・カツオ・サンマ・ササミ・バナナ・さつまいも」などがあります。

どれもヘルシーな食材として利用できるものばかりで、「鮭(B1)・納豆(B2)・さつまいも(B6)」だと朝食にもおいしく食べれるのでぜひ自分の食事に合わせた美味しい組み合わせを探してみてください!

足りない分はサプリメントでOK

毎日の食事でカロリー計算をしつつ、それぞれの食材にあったビタミンを選んで料理をするのは大変です、そこで重要になるのがサプリメントです!

サプリメントは不足しがちなビタミンをピンポイントで補給をすることができます、サプリメントは栄養バランスを整えて補えきれない部分をサポートするのに適している栄養補助食品です!どうしても毎日の食事でビタミンを取り切れない場合はサプリメントで補うようにしてみましょう!

ただしあくまでもサプリメントは補助食品です、しっかりとした食生活があってはじめて効果を発揮してくれます、サプリだけで栄養を補給しようとするとバランスが偏ったり栄養不足にもなってしまいます、サプリメントはサポートとして利用しつつ無理なくダイエットするようにしてみてください!

2020年12月15日
emiemi

emiemi について

身長165cm,体重:内緒、意外と無理なダイエットにもチャレンジするけど、健康的なダイエットが一番だと思うので私が実践&気になった情報など紹介しちゃいます!

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