筋トレは休むと筋肉が増える?

ダイエット中短期間でで痩せようとして無理な筋トレを毎日行っていませんか?(気持ちはわかります!)やり始めは体の調子も上がってきて体を動かすことでメンタルも上向きになるので筋トレも楽しいので毎日続けがちですが、筋トレはきちんとこなしていれば「毎日やらなくてもいいのです」、
今回は筋トレの進めかたについて情報をお届けします。

emiemi
emiemiさん

筋トレは毎日やらないと効果がない?

未だに筋トレや運動をするときに無理な追い込みをしようと考えている人も多いですが、結論からいうと「筋トレは毎日やらなくてもいい」のです!

なぜでしょうか?それは「筋肉は休みを与えることで筋肉がつく」からなのです、毎日筋トレしたほうが筋肉がついた気になりがちですが、実は毎日しなくても大丈夫なのです!

むしろ毎日やるのであればやらない方がいいぐらいに考えていただいた方がいいかもしれません!

筋肉が増える筋トレ「超回復」

まずは筋トレによってなぜ筋肉が増えるのかについてご説明いたします。

筋肉トレーニングは「筋肉に負荷をかけて運動する」ことから始めます、そうすることで体内にある糖が筋肉で使われて糖が減少します、その過程で筋肉は乳酸がたまります、この状態が筋肉が疲労している状態になります。

乳酸がたまり体に老廃物がたまることで筋肉は損傷していきます、この時点まからトレーニング前よりも筋肉は減少していきます。
ですが筋肉は損傷をすることで「同じ損傷はしないぞ!」と同じ負荷を与えても疲労しないようにしてくれます、この時に筋肉が増えていきます、ここまでが筋肉がつくための過程になります。

実はこの筋肉が損傷した後に適切な休息をとることで筋肉がさらについて大きくなっていきます、この状態が「超回復」といいます。

超回復は筋肉トレーニング後「24~48時間くらい」休みをとることで起こる現象で、トレーニング前よりも筋肉の量が増えている状態となります。

この状態ができれば(太ったわけではないです)筋肉量が増えるためにダイエット中の方であれば代謝量も増えてくる形になります!

毎日続けるとどうなるの?

それでは毎日筋トレをするとどうなるのでしょうか?

筋トレ後普通24時間以内の休養では超回復はおこりません、毎日筋トレすることで筋肉疲労がたまり、超回復しないことで筋肉は大きくならずに、筋肉がやせ細っていくことになります、場合によってそのまま続けることで筋トレ時にけがをしたりすることにもなります。

ダイエット中の場合だと筋トレをしてもしても痩せないのでメンタル的にもモチベーションを下げることになって、さらに筋肉がやせ細ることで代謝も下がり健康的にも悪影響になります。

短期間で痩せるために毎日筋トレをしたい気持ちは非常にわかります!ですが筋トレでダイエットする目的は代謝をあげることです、そのためには代謝をしてくれる筋肉の量をつけることが目的になるので、トレーニング後は適切な休息をとって筋肉をつけてダイエットにいかしてみてください!

ダイエット時の筋トレパターン

ダイエット時の筋肉トレーニングのパターンは休息を48時間前後取ることがおススメです。簡単ですが筋トレのとダイエットの1週間の予定を作成してみましのたで参考にしてみてください

〇ダイエット+筋トレカレンダー
月曜日 筋肉トレーニング
火曜日 休息
水曜日 休息
木曜日 筋肉トレーニング
金曜日 休息
土曜日 休息+簡単なトレーニング
日曜日 休息

2020年12月14日
emiemi

emiemi について

身長165cm,体重:内緒、意外と無理なダイエットにもチャレンジするけど、健康的なダイエットが一番だと思うので私が実践&気になった情報など紹介しちゃいます!

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