ローカロリー!ダイエット中におすすめの3K食品

ダイエット中はお腹をたっぷり満足させながら痩せていきたいものですよね!でもなかなかそう行かないのがダイエット!そこで今回はダイエット中におすすめできるほとんどカロリーゼロの3K食品について紹介します。

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emiemiさん

カロリーゼロの「3K食品」とは

3K食品とは「きのこ類」「海藻類」「こんにゃく」の3種類の食品のことをいいます!これら3つの食材はほとんどが水分と食物繊維でできているために満腹感アップ、しかも食物繊維が入っているために食事の時の糖質や脂質の吸収を抑えて血糖値の上昇を防ぐ役割を果たしてくれるうれしい食材なのです!

とくにこんにゃくなどはお腹の掃除をしてくれる食材で腸内がキレイになることで栄養を吸収しやすくなるのでお勧めです、腹持ちもいいのがこんにゃくの特徴なのでぜひダイエット中に取り入れたり一品ですね!

これらの3K食材は腸の善玉菌となる栄養を補給して腸内環境を整え、便秘解消にも役立つので積極的に料理に取り入れてみてください!

3K食材は栄養も豊富!

カロリーゼロで食物繊維が豊富な3K食品ですが、栄養が少なさそうでは?と思いがちですが実は栄養は申し分なしなのです!

3K食材の海藻類は約90%ほどが水分ですが、それ以外は水溶性食物繊維で便秘中の方にもお腹によく、それでいてカリウムやナトリウムなどのミネラルも豊富なのです。

さらにはお肌にもうれしいビタミンA、B2なども含まれています、また海藻類には特有の成分フロロタンニンという栄養が含まれており、抗酸化作用もあるので美容を気にする方にもおすすめしたい食材です。

キノコ類のしいたけやエノキなども水分が豊富で食物繊維が豊富な食材です、美容のビタミンと言われる「ビタミンB2」や大腸がんの予防にも効果があるとされている「β-グルカン」なども入っています。

3つとも普段の食事にも取り入れやすく、簡単な料理でいえば「お味噌汁」などの具材にすれば料理時間も短縮できて美味しくダイエットできるようになります、ただ毎日となると食べるのも大変ですし、栄養のかたよりも気になるので、副菜や汁物など一品物として料理に加えつつカロリーダウンしておなか満足ダイエットにチャレンジしてみてください!

2020年12月14日
emiemi

emiemi について

身長165cm,体重:内緒、意外と無理なダイエットにもチャレンジするけど、健康的なダイエットが一番だと思うので私が実践&気になった情報など紹介しちゃいます!

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