女性のダイエットは筋肉が少ないので痩せにくい?

ダイエットの悩みと言えば男性も女性も同じですが、どちらかというと女性の方が多いと思います(男性も中年太りとか大変そうですが!)今回は無理な運動や筋トレなどしがちな女性のダイエットについて覚えておいてほしいダイエットの豆知識をお届けします!

emiemi
emiemiさん

そもそも男性に比べて女性は筋肉量が少ない

脂肪を燃焼させるために必要なのが筋肉です、そもそも女性は男性に比べて筋肉量が少ないのが特徴です、男性に比べて筋肉量だと女性のほうが5%ほど少ないそうです。

見た目からしてわかりやすい特徴ですが、男性のほうが肩幅もあり、がっしりした体形をしています、対して女性は上半身はふくよかでとくに腕などはほっそりしている人が多いのが特徴です(私の二の腕は・・・)。

それでは女性は初めから筋肉がつかないのかというと、成長期にはやはり成長ホルモンなどの影響で筋肉量が増えていきます、それでも成人になるにつれてどうしても脂肪がつきやすく全体的に丸みをおびた体形に変わっていきます。

この辺については保健体育で皆さん男性と女性の違いについて学んだ部分だと思います。

この女性特有の特徴が脂肪をためやすくなり、筋肉量が少ないことで「基礎代謝」が少なくなり脂肪が燃焼しにくい体質になることでダイエットの難易度を高めているのです。

運動不足もダイエットの難易度を上げる要因

女性の場合学生時代などは別として、学生を卒業した後は運動をモリモリとやることは少なくなります、これがさらにダイエットの難易度をあげる要因になっています。

運動をしないために筋肉がつかない、そのために痩せるためのエネルギーを消費することができない状況になるのです、そうなると体は無駄なエネルギーの消費を抑えようとしてさらにエネルギーを消費しない体になってしまいます。

筋肉はまったく運動しない期間が1週間あると10~15%ほど下がるそうです、これだけ落ちると基礎代謝もかなり落ちてダイエットには大打撃になってしまいます。

健康的な生活送るためには休日も寝て過ごすのではなく適度な運動が必要になります、ダイエットの目標を早く達成させるためには少しでも「消費カロリーを増やして」「摂取カロリーを減らす」ことが重要なるので、休みの日にゴロゴロしちゃっている人は気を付けましょう!

ダイエットの可能性を少しでも上げるには

それでは女性は結局無理なダイエット方法をとらなければいけないの?というとそうではありません。

女性の場合筋肉が初めから少ないために簡単な筋肉トレーニングなどでも筋肉はついてきます、まずは運動をする習慣をつけて簡単でもいいので減っていく筋肉を維持できるようにしましょう。

それと簡単ですがしっかりとした食事の管理をするということです、しっかりとカロリー計算してダイエットすれば無理なく痩せれるようになります。

私は家では運動のために「踏み台昇降」を利用して運動をしています。
始めはモチベーションアップのためにジムへ通っていましたが、寒くなるとなぜだか通うペースが落ちていき「次でもいいかと・・・」と思い、たまにジムへいくとさぼった分を取り戻すべく無理な運動をして疲れていかなくなるの悪循環でした、たぶん皆さんの中にも同じような方もいるはず!

食事制限も同じように「ちょっといいか!」でたまった分を一気に取り返すために無理な制限にチャレンジして断念したりしていないでしょうか。

たまの無理なダイエット方法は「よしもっとやるぞ~」と意気込みにもいいので私もやりますが、それと並行して毎日の地道な「運動」や「食事制限」などしながらダイエット頑張ってみてください。

2020年12月8日
emiemi

emiemi について

身長165cm,体重:内緒、意外と無理なダイエットにもチャレンジするけど、健康的なダイエットが一番だと思うので私が実践&気になった情報など紹介しちゃいます!

コメントを残す