一番実感できるダイエット方法「踏み台昇降」

ダイエットは毎日簡単でもいいので続けられる方法がおすすめです。私がおすすめするのは自宅でいつでもできちゃう「踏み台昇降」でのダイエット方法です。場所も取らずに準備などもほとんどないので簡単です。

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emiemiさん

ランニングよりも簡単な有酸素運動「踏み台昇降」

ダイエットと聞くと有酸素運動ですよね。雨の日などはなかなか外にでれないですが、自宅でランニングマシンを準備するのも大変です、マンションなどは特にドタバタするようなランニングマシンなどは周りにも気を使っちゃいます。

そんな方におすすめしたいのが運動不足解消のためにできる、「踏み台昇降」でのダイエットです。

踏み台昇降?なんだか小学生の時に聞いたような器具?・・・いえいえ意外にもこれが毎日やるとしんどいのです、しかもダイエットにもおすすめ!

踏み台昇降がおすすめの理由は、脚は第二の心臓とも呼ばれています、踏み台昇降をすることで「ふくらはぎ」「脚の裏」がポンプの役割を果たして下半身に流れた血流を全身に送り込み循環がよくなるのでウォーキングと同じような効果がえられるところがポイントです。

1日30分でダイエット効果抜群

踏み台昇降はランニングに匹敵する運動方法です。

まずはステップ台(踏み台)を準備しましょう、ステップ台はホームセンターや通販でも買えるもので1000円~3000円ほどで買えるものがほとんどです、できれば段差を変更できるタイプの物を購入していれば、体への負荷も調整できるようになるのでおすすめです。

もし踏み台昇降を買うのはもったいない、手軽に初めてみたいと思う方は、雑誌などを20cmほどの高さに積んでテープなどでしっかりと縛って崩れないようにすればOKです。

ここまでくれば準備はOKあとは1回あたり10分を3セットとしてステップ台を右・左と登ってはまた降りるのを繰り返すだけです。

初めての方はかなりしんどいと思いますので5分を3セットなどでも大丈夫です、人にもよりますが大体15~20分ほどできれば消費カロリーは110~130kcalになるので10日間続けれれば1000kcalにもなるのでかなりのダイエット効果が得られるようになります!

踏み台昇降の効率的なやり方

踏み台昇降は簡単です、ポイントは2つだけ

①背筋をしっかりと伸ばす
背筋を伸ばさず丸まった状態で運動すると筋肉をしっかりつかえなくなるので気を付けください。

②両足共に同じ負荷がかかるようにする
踏み台昇降は階段を登って降りるのと同じで、登る・降りるを繰り返しですが、1セット目は右足から、2セット目は左脚からと、両方の脚に同じような負荷がかかるように運動しましょう。そうすることで均等のとれたプロポーションにもなるのでおススメです。


なれてくれば負荷が足りなくなるので段差の高さを変えることでさらなるダイエット効果も期待できます!さらになれてくればペットボトルに水を入れて持った状態でステップすれば負荷がさらに上がるんので慣れてきた人にはダンベルやペットボトルなど体重+重さを加えて運動してみてください。

踏み台昇降のメリットと効果

踏み台昇降は足回りだけじゃなく、全身のダイエットにも健康のサポートにもおすすめの運動です、簡単にメリットや効果もまとめてみたので参考にしてみてください。

【メリット】
・お腹が引きしまる
・ヒップアップ効果
・ふくらはぎの引き締め
・血行の促進+肩こりの改善

準備も簡単で自宅でもできるダイエット運動です、いろいろ試したけどこれはまだやっていないという人はお試しください!

2020年12月8日
emiemi

emiemi について

身長165cm,体重:内緒、意外と無理なダイエットにもチャレンジするけど、健康的なダイエットが一番だと思うので私が実践&気になった情報など紹介しちゃいます!

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